Стресс и способы его снятия
Как избежать нервного напряжения?
Интенсивный ритм жизни, большая ответственность и нагрузка на работе, домашние обязанности, недостаточный и неполноценный отдых - все это факторы, наиболее часто вызывающие стресс. Необходимо как можно раньше определить причину чрезмерной психологической нагрузки. Избежать стресса помогут гармоничные отношения в семье, дружеское общение с родственниками, соседями, сотрудниками, а также сознательное отмежевание от профессиональных проблем после работы и в выходные дни. Стресс помогает уменьшить все то, что приносит радость. Если у Вас есть какие-либо увлечения, то полностью им отдайтесь и отведите для этого определенное время.
Стресс на досуге
Не следует планировать каждую свободную минуту. Психологи стали замечать, что многих настигает «стресс досуга»: на отпуск или выходные люди намечают столько дел, что на встречу с друзьями и обычный отдых просто не остается времени. Особенно склонны планировать свой досуг люди, испытывающие повышенную нервную нагрузку на работе. Однако досуг не обязательно планировать, можно просто отдыхать.
Методы снятия стресса
Ниже приводим несколько психологических методов снятия нервного напряжения.
Переложите ответственность. Чрезмерный груз ответственности является постоянным источником стресса, что в конечном счете может привести к тяжелой депрессии. И пока это бремя не уменьшится, снять нервное напряжение почти невозможно. Постарайтесь часть ответственности переложить на плечи другого человека. Ведь это вовсе не означает, что Вы безответственный человек или плохой работник. Слишком большая нагрузка в конечном счете отрицательно сказывается не только на Вашем психическом и физическом здоровье, но и на качестве работы. Если это невозможно, то надо откровенно поговорить с начальником, который нередко даже и не представляет нагрузку подчиненных (потому что еще никто не жаловался). То, что человек не берется за больший объем работы, чем может выполнить, означает, что к своим обязанностям он относится ответственно.
Старайтесь не переутомляться на работе, не берите на себя слишком большую ответственность и нагрузку. Кроме того, каждому человеку необходим регулярный и полноценный отдых.
Успокойтесь. Во многих сатирических произведениях изображен типичный чиновник, который пьет одну за другой успокоительные таблетки, и у него постоянно случаются приступы злобы. Если человек действительно стал таким, то он находится в постоянном состоянии стресса и уже не способен справляться со своими профессиональными обязанностями. Для того, чтобы хорошо выполнять свою работу, прежде всего необходимо успокоиться и сосредоточиться. Кроме того, желательно включить в свой рацион питания продукты с высоким содержанием магния (например, овощи, орехи, семечки). Улучшить настроение может кусочек шоколада или порция макарон. Регулярно позволяйте себе отдохнуть и восстановить силы, для этого смените обстановку. Можно съездить к морю или отдохнуть на природе у озера. Очень полезно отдохнуть в санатории или доме отдыха.
Не стесняйтесь обратиться за помощью. Человек, постоянно страдающий от сильных эмоциональных переживаний, очень редко сам может решить все свои проблемы. Поэтому рекомендуется обратиться за помощью к опытному и квалифицированному психологу или психотерапевту и поговорить с ним о своих проблемах. Специалист вместе с пациентом попытается найти способ, как вырваться из заколдованного круга проблем и постоянных стрессов.
Аутогенная тренировка. Тот, кто овладел этим методом, умеет быстро расслабляться и отдыхать в любое время и в любом месте.
Йога. Упражнения йоги уменьшают физическое и психическое напряжение и стрессы, а также активизируют духовные, эмоциональные и физические силы человека. Йоге можно научиться на групповых или индивидуальных психотерапевтических занятиях, а также на специальных курсах. Не рекомендуется обучаться йоге или аутогенной тренировке только по специальным книгам. Этому Вас должен обучить опытный учитель. В противном случае, занятия вместо пользы могут принести вред Вашему здоровью.
